Corte os doces do menu
Além de altamente calóricos, eles estimulam a produção de insulina e, como consequência, favorecem o acumular de gordura localizada,
principalmente no abdómen e no quadril. Então, para afinar rapidamente,
eliminá-los completamente do seu menu, durante duas semanas, é uma
ótima ideia. Mesmo que continue consumindo frutas, que fornecem
quantidades mais moderadas de açúcar, a perda de peso
poderá chegar a 1 ou 2 quilos por semana. Você ainda
beneficia a saúde. "Esses alimentos favorecem a obesidade, a diabete e o colesterol alto. O refrigerante, para piorar, estufa a barriga, por causa do gás", diz Daniela Hueb, nutróloga.
Beba chás emagrecedores
Os chás agem como diuréticos, contribuindo para diminuir o inchaço do corpo e, com isso, favorecendo a redução das medidas. Para ajudar, alguns tipos, como verde, vermelho, branco e de hibisco, aceleram o metabolismo, potencializando a queima de gordura.
Para fazer efeito, o ideal é beber, durante duas semanas, de 500 ml a 1
litro por dia, nos intervalos entre as refeições principais. "Se
incorporadas, de fato, à dieta, essas bebidas podem proporcionar uma
perda de até 5 quilos em 15 dias!", enfatiza Mariana Pizzoccaro,
nutricionista. Incrível, não é? Para preparar a
bebida, prefira ingredientes naturais e frescos. E não exagere. "O ideal
é fazer o consumo de chás nessa proporção por um
período de duas semanas, no máximo. Depois, modere na dose. Prolongar
esse tipo de hábito pode trazer efeitos adversos, como um prejuízo na
absorção de diversos nutrientes pelo organismo", adverte a especialista.
Diminua o consumo de carboidratos
"Se cortar pela metade o consumo de carboidratos, economizará
mil calorias por dia", diz Juliana Arraya, nutricionista. Num prazo de 15 dias, isso pode
significar uma perda de até 3 quilos. Basta eliminar os carboidratos de alto índice glicêmico do menu ,
como as batatas, o mel e o arroz branco, e consumir com moderação os
cereais, como feijão e aveia, arroz e pão integrais. Outro truque é não
consumir carboidratos depois das 18 horas. Em vez disso, aposte num grelhado com uma boa salada. Só não vale é eliminar completamente os carboidratos da dieta, na tentativa de emagrecer mais rápido ainda. "Esse grupo de alimentos é essencial para manter a nossa boa disposição, inclusive para o esforço do ginásio. A restrição total é prejudicial à saúde e leva a sintomas como hipoglicemia, mau humor, dores de cabeça, entre outros. Além disso, estudos mostram que as dietas com restrição de carboidratos têm maiores chances de naufragarem”, alerta.
Faça trocas alimentares inteligentes
Mesmo sem enfrentar dietas severas, é possível eliminar um bom número de calorias do menu trocando alimentos que fornecem muita energia por outros que, mesmo sendo nutritivos, engordam menos. Um bom começo é eliminar
doces com recheio e cobertura, fritos e carboidratos
simples, como arroz branco e massas feitas com farinha comum.
"Em vez de chocolate, prefira uma barra de cereal, um punhado
de frutas secas, uma taça de gelatina diet, um iogurte light, um pudim
ou um flã diet", ensina Daniela Hueb. Para substituir os fritos, fique com os assados e os grelhados. No lugar dos carboidratos simples, os integrais. "Eles aumentam a sensação de saciedade,
permitindo que você chegue à refeição seguinte sem tanta fome", garante
a nutróloga. Investindo apenas nesta mudança pequena, é possível perder
de 1 a 2 quilos por semana.
Aposte nos petiscos e kits light
Os kits e petiscos lights são uma boa opção para quem quer emagrecer. "As refeições costumam ser pobres em gorduras e carboidratos, ao mesmo tempo que suprem a quantidade de fibras necessária para o intestino funcionar bem, ajudando na eliminação das toxinas",
explica Paula Fernandes Castilho, nutricionista. Na hora de escolher o seu,
prefira os que não contêm gorduras trans e saturadas em
sua composição e que oferecem menores quantidades de sódio. "Com esse
tipo de medida, normalmente, a mulher reduz 1,5 quilo por semana, o que
equivale a 3 ou 4 centímetros no manequim", garante. Em geral, os kits não fornecem dietas restritivas
demais, o que diminui as chances de problemas em relação ao seu uso,
mesmo por tempo prolongado. Para quem não tem tempo ou não sabe
cozinhar, esses preparos são uma boa saída.
Pratique exercícios aeróbicos
Como dança, corrida, spinning ou step. Com eles, você vai suar a camisa de verdade e poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. E sem milagres! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de
prática! É claro que, para colher todas essas vantagens, o ideal é
treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana. "O mais
importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os
treinos gradualmente, conforme for ganhando resistência", alerta
Brunna Rodrigues Chicó, educadora física.
Use a tecnologia a seu favor
Se as clínicas estéticas estão cheias de
máquinas poderosas e profissionais habilitados a operá-las para ajudar a
mudar radicalmente o corpo, por que não tirar proveito desses serviços?
Em situações de emergência, optar por tratamentos combinados é uma das
formas mais eficientes de garantir bons resultados a jato. "O ideal,
para ver mudanças significativas em 15 dias, é associar no mínimo três
tipos de intervenções. Sugiro o Manthus, a Cavitação ou o Duo, associados à massagem redutora e à drenagem linfática", indica Maria Helena Lauria.
Se as sessões forem feitas todas semanas, de acordo com a prescrição do
especialista, a paciente consegue eliminar de 2 a 3 quilos no período de
15 a 30 dias ou o equivalente a 8 a 10 centímetros na área tratada. Uma
revolução para suas curvas
Troque o jantar por um batido
Para isso, é só substituir a refeição por um batido. Essas bebidas, em geral, não oferecem mais do que 300 calorias por porção, são pobres em gorduras e carboidratos, têm proteínas e fibras e, ainda, são acrescidas de vitaminas e minerais. "A experiência clínica já nos mostrou que o jantar é o período mais crítico, em que as pessoas costumam escapar da dieta", conta Juliana Arraya. Com a estratégia, é possível eliminar até 3 quilos em duas semanas. Mas atenção: as demais refeições devem ser equilibradas. Outra precaução é não usar batido
que ofereçam pouca energia, muito abaixo de 200 calorias por porção, o
que poderia ocasionar fraqueza e falta de ânimo para treinar.
Aumente seu gasto calórico
É possível reduzir medidas em pouco tempo, mesmo se você não tiver como aderir a um programa de exercícios regular. Basta tornar o seu dia a dia mais ativo
e encaixar uma caminhada, uma voltinha de bicicleta ou
alguns mergulhos na piscina em sua rotina. "Se conseguir
fazer meia hora de atividade moderada por dia, é possível perder até 2 quilos em 15 dias,
sem muito esforço", confirma Patrícia Rodrigues, educadora física. Os exercícios podem ser praticados
diariamente e, diferentemente de outras práticas, não há nenhum problema
em incorporá-los na sua vida de maneira definitiva. Ao contrário: "Quem
pratica algum tipo de atividade física, além de emagrecer, sente a
melhoria no humor e o alívio do stresse, fortalece os músculos,
beneficia o coração e a respiração", explica Patrícia Rodrigues. Para
ficar ainda melhor, alie essa meia hora de prática a uma dieta equilibrada.
Invista numa dieta líquida
O segredo é se alimentar apenas com líquidos durante 15 dias, em
todas as refeições. Mas não vale ingerir apenas água e sumos de frutas. É
fundamental reforçar o menu com alimentos nutritivos, como sopas
que levam legumes, verduras e carnes trituradas, vitaminas de frutas com
leite e batidos de proteína. O resultado são, em média, 3 quilos a menos
. "A dieta líquida também ajuda a desintoxicar o organismo", explica
Mariana Pizzoccaro. Porém, a profissional faz um alerta: para não
prejudicar a saúde, o programa alimentar não deve ser estendido por mais
que esse período, pois pode causar deficiências nutricionais, problemas
intestinais e fraqueza.
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