Agora que o seu bebé chegou,
você tem um muita coisa na cabeça para pensar e se preocupar: quando é a
hora de o alimentar, o que fazer se ele chora – e como emagrecer rápido
depois do parto.
Se você começou com um peso normal e ganhou os
quilos que o seu médico provavelmente recomendou, não levará muito tempo
para que você volte ao seu peso pré-gravidez, se você mantiver uma dieta
equilibrada e uma rotina de exercícios.
Mas, se por outro lado, você estava acima do peso antes da gravidez
ou você ganhou mais peso do que o recomendado, o processo pode levar
mais tempo – até um ano – para voltar ao peso ideal.
Com
isso em mente, aqui estão algumas dicas para você emagrecer rápido
depois do parto e voltar a vestir aquele jeans antigo guardado no
armário há 9 meses.
1. Não entrar em dieta
Pode soar estranho,
mas entrar numa dieta oficial poderia inviabilizar suas metas para
emagrecer rápido depois o parto. Sentir-se privada de seus alimentos
favoritos, enquanto você já está stressada com o novo papel de mãe pode
realmente causar-lhe ganho de peso.
Segundo a médica Melinda
Johnson, “se você voltar a comer de forma saudável e comer de acordo com a sua
fome, a maioria das mulheres acham que o peso sai muito naturalmente.”
Em
vez de fazer dieta, ela recomenda comer uma variedade equilibrada de
alimentos. Mantenha diferentes lanches na casa para não sentir fome e
dar energia ao longo do dia. Fatias de maçã, cenoura e biscoitos naturais
são ótimos para beliscar.
2. Armazenar os super-alimentos
Quando
você é uma nova mãe, seu corpo precisa de máxima nutrição,
especialmente se você estiver amamentando. Escolha alimentos que são
pesados nos nutrientes que você precisa e leves nas calorias.
O
leite e o iogurte são ótimos, porque eles são ricos em cálcio que você
precisa para manter seus ossos fortes. E não se esqueça da proteína.
Carne magra, frango, feijão que são pobres em gordura e ricos em
proteínas e fibras. Eles são bons para você, e eles vão te deixar cheia
por mais tempo.
3. Amamentar
Alguns estudos constataram que a amamentação
exclusiva pode ajudá-la a emagrecer rápido depois do parto, enquanto
alguns estudos constatam nenhuma diferença na perda de peso entre as
mulheres que amamentam e as que utilizam biberão.
O que é certo
é que o aleitamento materno é bom para o seu bebé, ele aumenta a
imunidade e proporciona uma série de outros benefícios de saúde
importantes. Amamentar permite que você adicione cerca de 300 calorias
extras por dia à sua dieta ( você pode adicionar um pouco mais se você
amamenta gémeos). Só não vale usar como desculpa para comer o que
quiser.
4. Beber líquidos
Beber
bastante água durante o dia impede de ficar desidratado. E também te
mantém cheia de modo que você não coma tanto. Algumas pesquisas
descobriram que a água pode acelerar os eu metabolismo além de tudo.
A
médica Johnson recomenda utilizar a cor da urina e quantas vezes você
precisa ir ao banheiro para saber a quantidade necessária de água para
você. Se você está bebendo bastante líquidos, a urina deve ser
relativamente clara e você deve visitar o WC a cada três a quatro
horas.
5. Mexer-se!
Os alimentos são importantes, mas
é apenas uma parte do plano para emagrecer rápido depois do parto. Você
também precisa incorporar exercícios aeróbicos e de força após a
gravidez para queimar calorias e manter seus músculos e ossos fortes. “O exercício,
além de ajudar a perder peso, proporciona muitos benefícios para uma
nova mãe”, diz Johnson. “Ele ajuda com a depressão, ajuda com a questão
do sono…e ajudam a aliviar o stress – e ter um novo bebé em casa pode
definitivamente ser stressante.”
6. Dormir
Pode
soar como uma missão impossível obter um total de oito horas de sono,
quando você tem um bebé novo em casa. Mas se privar de dormir, pode
tornar mais difícil a missão de emagrecer rápido depois do parto. Num
estudo, as novas mães que dormiam cinco horas ou menos por noite
tinham mais probabilidade de manter o seu peso da gravidez extra do que
as mulheres que dormiam sete horas. Quando você está cansada, o seu
corpo libera cortisol e outros hormônios do stresse que podem promover
ganho de peso. “Além disso, quando você está exausta, você não tem ânimo
para cuidar bem de si mesmo”, diz a Dra. Johnson. “Você estará menos
propensa a escolher alimentos saudáveis e a optará por escolher algo de fast food. Você também estará menos propensa a começar atividades
físicas.”
Por isso, durma enquanto o seu bebé dorme,
tente o máximo de períodos de sono que puder durante o dia e ir para a
cama cedo, junto com os horários do seu bebé. Pelo menos até que seu bebé começa a dormir durante a noite.
7. Pedir ajudar
Se
você está lutando para perder peso, conte com a ajuda do seu médico e
um nutricionista. O nutricionista pode ajudar você a criar um plano de
alimentação que a fará perder peso com segurança e eficácia, enquanto
o médico pode orientá-la quantos quilos você precisa eliminar e quando
você pode começar a se exercitar.
8. Ser paciente
Embora
as mães novas estejam ansiosas para voltar ao visual antigo, uma das
coisas mais importante para se lembrar é ser paciente com você mesmo.
Sua celebridade favorita pode ter saído rapidamanete da sala de parto para o
manequim 34, mas ela não deve ter feito isso de uma forma saudável para o
seu corpo.
Mantendo a calma, alimentando-se corretamente e
realizando os exercícios segundo as suas capacidades você perderá os
quilos extras da gravidez antes do que você imagina.
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