16 dicas para perder peso!

Quando se aproxima o Verão as pessoas esforçam-se mais para atingir um peso mais próximo do seu ideal. É comum iniciarmos uma dieta cheia de restrições e, quando percebemos, já estamos a atacar um pedaço de bolo ou vários salgadinhos numa festa. Ao invés de tentar emagrecer com dietas “tudo ou nada”, especialistas recomendam pequenas mudanças saudáveis na rotina. Isso pode fazer com que você emagreça mais do que imagina.

Selecionamos algumas dicas para você perder peso rapidamente, sem precisar passar por situações extremas. Elas vêm de entrevistas feitas pela revista Health com vários leitores norte-americanos que contaram os seus segredos para perder 5, 15 e até 27 quilos.

16. Coma em casa

Em restaurantes, há sempre muitas opções de boas comidas, mas pouco saudáveis. É muito difícil resistir, principalmente quando estamos cercados de pessoas que estão pedindo porções de batata frita e sobremesas muito calóricas.

Para não cair em tentação, coma em casa. “Eu costumava comer em restaurantes até nove vezes por semana! Agora, como apenas uma vez por semana fora de casa e peço frango grelhado, ao invés de um grande prato de macarrão. Com isso, eu perdi 9 quilos em um mês”, conta Kerri Butler, moradora de Joplin (Missouri, EUA).

 

15. Vai ao super-mercado? Esqueça as guloseimas

Chocolate, pipoca, pacote de salgadinhos… Nada disso deve entrar na sua lista de compras. “Eu alcancei o peso que desejava quando parei de comprar lanches no supermercado. Quando eu queria uma barra de chocolate, eu tinha que voltar para comprar. Esse transtorno geralmente fazia com que eu desistisse do meu desejo”, aconselha Heather Del Baso, leitora da Health.

14. Não salte o pequeno almoço

Você já deve ter ouvido falar que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. E, além de tudo, acredite, esse almoço da manhã ajuda a emagrecer. Isso porque algumas calorias ingeridas no início do dia afetam a maneira com que seu corpo recebe o alimento ingerido depois.

O ideal é comer alimentos saudáveis que somem até 300 calorias. Uma mistura de proteínas e cereais integrais é uma boa aposta. Uma sanduíche reforçada ou uma fruta faz com que muitas pessoas sintam menos fome durante o resto do dia.

13. Corra!

Quer vestir aquelas calças justinhas outra vez? Comece a correr. Apenas 30 minutos de dedicação diária pode fazer com que você perca seus quilinhos extras. Até mesmo andar rápido quando estiver indo para o trabalho queima muitas calorias.

12. Faça uma limpa no armário

Limpe completamente sua despensa e tire todos os alimentos que não são saudáveis e que você anda abusando. No lugar do gelado, biscoito, salgadinho, coloque produtos de baixa caloria, como cereais integrais ou sementes de girassol. Na próxima vez que for ao super-mercado, você vai começar a fazer melhores escolhas automaticamente.

11. Happy hour saudável

Depois do trabalho, vários grupos de amigos vão tomar uma cervejinha fresca para descansar. Some isso a uma porção de batata frita e diga adeus a sua dieta. Se você tem colegas de trabalho que também querem perder peso, convide-os para caminhadas e corridas depois do trabalho.

 

10. Exercite-se ouvindo música

Escolha as suas músicas preferidas e faça exercícios ouvindo-as. “As músicas do meu iPod me energizam, permitem que eu corra com mais velocidade. E como eu quero ouvir toda a lista de músicas, meus treinos são mais longos agora”, conta Kara Marshall, que perdeu 6 quilos.

9. Abuse dos vegetais

Se você não é muito fã de vegetais, adicione-os noutras comidas que você gosta. Por exemplo, ao invés de comer uma pizza calabresa, opte por uma de rúcula e pimentão. Você vai descobrir que legumes são tão bons que nem vai se lembrar de comidas super gordurosas! 

8. Aproveite seu tempo

Tente encaixar pequenos exercícios sempre que possível, como fazer jumping jacks ou flexões durante os comerciais de televisão. E porque não dançar enquanto lava a louça? Se alguém vir pode achar estranho, mas será surpreendente quando conseguir entrar naquele vestido onde já não cabia.

7. Ioga

Se academias não te atraem, uma boa opção é o ioga. “O ioga foi muito bom para eu melhorar minha relação com a comida e com meu corpo. Agora, o número das calças que eu uso diminuiu, e minha celulite desapareceu”, diz Jessica Nicklos.

 

6. Escolha pequenas quantidades

Opte por pequenas quantidades de comida, e não exagere no seu numero. Por exemplo, se você for a um restaurante fast food, em vez de pedir uma porção de batatas fritas e uma pequena porção de nuggets de frango, escolha apenas uma delas.

5. Guarde espaço para a sobremesa

Se você não consegue resistir aos doces, coma refeições saudáveis e com poucas calorias. Assim, vai sobrar espaço para uma fatia de chocolate ou um copo de vinho ao fim da noite.

4. Comece uma nova aula

Pode ser dança ou pilates. Escolha uma aula nova no ginásio e comece a frequentar. Dançar regularmente, por exemplo, tonifica os músculos e mantém um peso saudável.

3. Não coma muito durante a noite

Estabeleça um horário máximo para parar de comer. Apesar de não haver evidências concretas de que comer antes de dormir engorde, muitas pessoas comem a maioria das calorias do dia durante a noite.

2. Leve o Totó a passear

Se você tem um cão, leve-o para caminhar todos os dias, mesmo que seja apenas por dez minutos ao redor do quarteirão. Quando você vir o seu cão empolgado no fim da tarde, não vai ter desculpas para não sair de casa e se exercitar com ele.

1. Anote TUDO que comer usando o telemóvel ou papel e caneta

Manter um diário alimentar é uma das maneiras comprovadamente mais eficazes de emagrecer. Ele deixa-o consciente de tudo o que come e permite identificar onde, quando e quanto comete os excessos. Você ganha a responsabilidade de eliminar as calorias extras com conhecimento.

Smartphones já são omnipresentes e uma excelente oportunidade para emagrecer de maneira inteligente. O Nutrabem é um aplicativo disponível nas plataformas Android (grátis) e iTunes que lhe permite registar absolutamente todas as calorias consumidas durante o dia com boa precisão.

Se não tem um smartphone pode fazer a dieta dos pontos, com os bons e velhos papel e caneta.