Vamos agora apresentar 5 exercícios
muito bons que o ajudarão a perder barriga de maneira rápida,
saudável e duradoura. Entretanto, como já foi mencionado, para ter bons
resultados você precisa também ter uma dieta saudável e praticar outros tipos de exercícios físicos.
Alguns exercícios para perder barriga
que vamos apresentar podem até parecer muito fáceis, entretanto, não se
engane, tente fazê-los e você perceberá que eles exigem esforços e
bastante suor. A nossa dica é: não desanime nas primeiras tentativas,
seja perseverante, em pouco tempo você colherá muitos resultados
positivos.
Os exercícios para perder barriga
que se seguem aqui podem ser feitos facilmente em casa,
contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação
médica para ver como está o seu coração. Com a saúde não se brinca.
1 – Abdominal reverso
Esse
exercício é excelente, se você é iniciante, não deve realizá-lo todos
os dias. Experimente realizar até 3 séries de 15 movimentos, 3 vezes
por semana.
Para
fazer o exercício deite sobre um colchão ou tapete, mantenha os
joelhos semifletidos, em seguida, contraia o seu abdómen, e ao mesmo
tempo eleve os quadris. Depois volte lentamente para a posição
inicial. Para fazer o exercício corretamente, imagine que as bases dos
seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.
2 – Bicicleta no chão
Para fazer
esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchão, coloque
suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas num ângulo de 90
graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o
cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando traz
uma perna em direção ao peito, estenda a outra.
Pode fazer 3 séries de 30 repetições, até 3 vezes por semana.
3 – Exercício de prancha no solo
Este
exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um
potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdómen. É um ótimo
exercício para perder barriga.
Para
fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que
fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas
retas. Fique nessa posição de 1 a 3 minutos.
4 – Montanhista
Coloque as mãos no chão, estique os braços
e eleve o seu corpo. Depois traga o joelho direito até tocar o seu
cotovelo direito, em seguida mude de lado. Volte a sua posição inicial
sempre que mudar de lado.
5 – Prancha na bola
Faça esse exercício para perder barriga
da seguinte maneira: coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma
bola de estabilidade, eleve o seu corpo e tente ficar nessa posição de
prancha entre 2 a 5 minutos. Esse exercício pode ser feito todos os
dias.
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